Como vocês sabem tô fazendo um cronograma pra correr 5km em 8 semanas.
Vou compartilhar com vocês como é o cronograma e se eu tô conseguindo rs
Primeira semana
Dia 1
10 min caminhada
20 min caminhada acelerada
Dia 2
10 min caminhada
6 vezes:
3 min caminhada
1 min trote
Dia 3
10 min caminhada
5 vezes:
3 min caminhada
2 min trote
Segunda semana
Dia 4
15 min caminhada
10 min trote
5 min caminhada
Dia 5
5 min caminhada
8 vezes:
2 min corrida leve
2 min caminhada
Dia 6
10 min caminhada
5 vezes:
5 min trote
2 min caminhada
Na primeira semana fiz tudo certinho e nos dias intercalados fiz o mesmo treino na esteira.
Na segunda semana falhei, confesso. Só treinei um dia e não consegui os 10 minutos, mas consegui 2 e meio direto que é meu recorde.
Saibam mais no vídeo a seguir:
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