Atores, eu vou ajudar vocês

Quem me acompanha no Youtube já sabe o que está rolando.

Maaas, se você ainda não conhece meu canal CORRE LÁ.

Eu tô com 3 (TRÊS) projetos pra AJUDAR atores.

Pq isso Luana???

Simplesmente porque eu queria que alguém tivesse feito isso quando eu comecei a minha carreira.

Então se eu posso dividir o que sei e ajudar as pessoas eu vou fazer.

Nesse vídeo eu explico sobre os projetos e eu quero que você vá lá no Youtube e me diga o que achou e me diga também no que você tem dificuldade na carreira pra que eu possa ajudar. Dêem dicas, sugestões, temas. Fiquem a vontade.

Isso tudo é pra vocês e por vocês.

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Resultado do #desafiolunasck pra trincar a barriga

Oláááá, confesso que fiquei surpresa com a quantidade de visualização no meu post de ontem. Vocês são lindoooooooos.

Mas vocês tão aqui pra ver resultado, né.. rs

Bom, vamos primeiro a observação.

Quem me acompanha no snap: luananasck sabe que não consegui completar as 5 semanas (aaaah Luana, então não vai ter resultado... bla bla bla)

Prometi e tô aqui, mas com saúde não se brinca, então vou mostrar o resultado do que deu.

Eu fiz 2 semanas completas, na terceira fiz no máximo 3 dias (se cheguei a isso), na quarta semana já tava off total e na quinta tava voltando aos poucos. E sou humano e também como bobagem quando tô de cama porque não sou obrigada.

Enfiiim, vou mostrar o resultado das primeiras semanas, lembrandooo que na terceira quase não treinei.

Pra ver todoooos os meus treinos desses dias clique AQUI

O resultado não foi o que eu queria já que não consegui completar mas tô muitooo feliz. 

Nosso corpo oscila sempre e nem sempre as definições aparecem e com as mudanças que fiz os músculos de cima estão aparecendo SEMPRE e isso pra mim é uma conquista enorme.
A lateral que eu amo tá mais marcada.

E sabe quando você segura a barriga tipo pra ver a gordura??? Já tá indo pro rumo da pele o/

Uma coisa que fiz a partir da quinta semana foi cortar o carboidrato depois das 18 horas e deu muita diferença.
Também aumentei a quantidade de água.
(Vou falar de todas as mudanças de alimentação em outro post)

Então é basicamente isso.
Não tô 100% ainda, por isso tô preguiçosa pra treinar siiiim e comendo igual uma draga, mas é uma fase chatinha que vai passar logo rs

Agora já sei o que funciona e o que não comigo, então vou voltar com tudo e mostro a vocês novamente.
Só queeeee...... agora vou alternar minha alimentação e treino porque quero ganhar massa.
Então vou fazer algumas semanas pra ganhar e umas pra secar, mas isso é assunto pra outro post rs



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2 semanas de treino com Luana Nasck

Oláááá pessoal.

Hoje venho mostrar minha programação de treino das 2 primeiras semanas do #desafiolunasck

Lembrando que esse é o MEU treino, não sou profissional de educação física.

E como comentei com vocês estou testando pra ver o que dá mais certo, então no final do post vou dizer o que deu certo, o que modifiquei.. enfim, leiam o final também.

Primeira semana

Dia 1

Treino ninja 1 

ABD btfit

55 agachamentos

Dia 2

Escada 15 minutos (pulando degrau, lateral, tiro)

7 min perna

60 agachamentos

Dia 3

Funcional

ABD btfit

Dia 4

DIA OFF (geralmente domingo)

Dia 5

Corrida ( 3 min caminhada + 1 min corrida. Total 15 minutos)

70 min glúteos e abd

70 agachamentos

Dia 6

Treino ninja 2

ABD btfit

75 agachamentos

Dia 7

Escada 15 min (pulando degrau, lateral, tiro)

80 agachamentos

ABD btfit

Segunda semana

Dia 1

Treino ninja 3

ABD btfit

100 agachamentos

Dia 2

Escada 20 min (mesma sequência sempre)

7 min perna

105 agachamentos

Dia 3

DIA OFF

Dia 4

ABD btfit

Corrida  ( 3 min caminhada + 1 min corrida. Total 15 minutos)
Funcional

Dia 5

7 min abd

workout btfit

2 min corda

10 min escada

+ 5 tipos de abdominal

Dia 6

ABD btfit

Treino ninja 4

Escada 15 min (mesma sequência sempre)

5 min abd

Dia 7

5 min abd

7 min perna

7 min glúteos

Escada 20 min (mesma sequência)

5 min abd

Vocês se perguntaram o que significam algumas coisas, né?? A maioria é app

Sempre quando tem "7 min ...." é o app 7 minutos. Tem vídeo sobre ele no canal, veja AQUI

Abd btfit e workout btfit são treinos do app BTFIT

Em breve vou postar vídeo do meu treino de escada e o de funcional, se inscrevam no CANAL pra não perder.

Treino ninja é um app e o número que vem depois e o número do treino

Agora vamos as diquinhas que levei pra minha vida.

As duas primeiras semanas fiz exatamente nessa ordem, mas depois comecei a fazer os treinos e no final o aeróbico (escada, corrida, corda....)
Treinando antes quando faço o aeróbico o corpo já está ativo, então a perda de gordura é muito mais eficaz.

Testei dormir logo após o treino e NÃO senti diferença no resultado.

Acrescentei os exercícios dos vídeos do Q48horas

OBS: Como meu objetivo é trincar a barriga fui modificando o treino pra ter aeróbico e abdominal todo dia.
O aeróbico queima a gordura localizada e o abdominal fortalece e define.

E os treinos vão sendo modificados semanalmente.

No post de amanhã vou mostrar o resultado do desafio.

E logo postarei as mudanças na alimentação. Tem uma coisa que fiz que FUNCIONOU MUITOOOOOO. Fiquei chocada.

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Look EBSA

Ontem foi dia de EBSA e trouxe meu look pra vocês.

Optei pela saia longa de cintura alta.

Ela tem um tecido com transparência e essa fenda maravilhosaaaaaaa.

A blusa com esse caimento (um ombro fica de fora e o outro não, mas na hora da foto caiu um lado rs) que eu amoooo. Acho ombro de fora muito sexy. 

O colarzão foi pra dar uma vida ali. Acessório é tudo num look.

E como ia ficar o dia todo no evento, precisava ficar confortável e a sapatilha foi a opção.

Espero que vocês tenham gostado. Eu amei e recebi muitos elogios <3

A saia e a sapatilha são da Leader.

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