Essa aí foi de ontem, jurei que era ginasta e quis fazer firula na barra.
Resultado?
Caí de costela na barra, queimei minha pele e tô com a costela doendo.
Mas tô vivaaaaaa. rs
No outro post falei do limite do seu corpo em condicionamento físico, hoje vou falar do cuidado pra não se machucar.
Não tente fazer muito além do que consegue, vai aos poucos.
Lógico que acidentes às vezes acontecem, mas prometem pra mim que vão tomar cuidado?
Legal também é sempre ter alguém por perto.
No meu caso meu marido tava junto e foi ele que me ajudou porque fiquei muito nervosa por ter sido em cima da tatuagem (que se lasque a costela, minha tatuagem tem que ficar intacta hahahahha) e com isso minha pressão caiu absurdamente.
Então, se exercitem com cuidado.
E tô preparando posts com passo a passo dos meus exercícios atuais.
De que adiantaria eu chegar aqui e falar que fiz os 30 dias de aeróbico seguidos se isso não ocorreu?
Aqui eu passo minha realidade, minha rotina real.
E não, eu não fiz os 30 dias e nem metade disso.
Não aguentei.
Quem me acompanha sabe que mudei minha rotina (alimentação e exercícios) por questões de saúde.
Me sinto triste em não conseguir cumprir algo que sempre foi tão simples pra mim. Afinal, danço e luto desde nova. Mas hoje em poucos minutos já me sinto exausta e na maioria das vezes minha pressão começa a cair.
Não adianta eu querer impor limites que meu corpo não aguenta pra provar sei lá o que pra sei lá quem.
Eu quero melhoras pra mim.
Fiquei uma semana sem fazer nada pra me sentir melhor. Hoje voltei com os exercícios, mas estou indo no MEU limite.
Aos pouquinhos vou voltar a ter resistência e os 30 dias de 1 hora chegarão, mas no meu caso não vai ser pra ontem rs
Me movimentar está me ajudando muito. Hoje o treino foi intenso, saí suando e com sensação de dever cumprido.
Se fiz uma hora? Não.
Fiz o suficiente pra me manter em movimento.
Sobre mudanças no corpo que é o que a maioria procura. Sim, tô vendo. Não precisa fazer loucuras e se privar pra ter um corpo legal.
Me exercito no meu limite, me alimento de forma saudável, mas não me privo de comer chocolate, Mc Donalds, ou seja o que for. Não exagero, mas não excluo.
A quantidade de coisa saudável que como supera.
Enfim, resolvi escrever esse texto pra mostrar que temos que ir no nosso limite, não adianta querer ter a rotina do outro. Cada corpo, cada organismo, cada pessoa... é individual. Então veja o que é bom pra você. Em que você se adapta.
Mas lógico, procure ir melhorando a cada dia. Mas se compare a você.
Bateu preguiça antes de começar??? Bateuuuuuuu!!!!!!! Mas não deixei a preguiça vencer.
Foram 55 minutos de exercícios. Comecei com caminhada, a
ideia era correr o resto do tempo, mas quem disse que consegui RS então fui
intercalando caminhada, corrida e pulando corda.
Foi bem cansativo, mas a sensação de dever cumprido foi
ótima. Espero até o final dos 30 dias conseguir fazer uma corrida completa.
2º dia:
Como machuquei o pé tive que ficar 3 dias off e vou ter que
voltar pegando leve pq ainda dói quando piso e se faço esforço vejo estrelas.
Então hoje dancei por 20 minutos e fui colocar o pé no gelo
= /
3º dia:
Hoje foi dia de subir escadas. A primeira subida, foi meeeega cansativa, achei que não fosse aguentar. Mas parei, respirei e prossegui. Depois foi ficando mais tranquilo. Ainda peguei leve por causa do pé.
4º dia:
O pé tá doendo menos, entãoooo decidi fazer 1 hora e um poucos mais pra "pagar" o que faltou dos outros dias. E vou começar a fazer assim, o dia que não der pra fazer 1 hora no outro eu "pago".
Hoje fiz abdominal e danceeeeei. Acabei igual um pimentão e megaaa suada. Aaaah, sem falar na sensação de dever cumprido.
5º dia:
Confesso que hoje bateu uma preguiça. Enrolei muitoooo pra começar, maaas... lá fui eu. Dancei e treinei um pouco de luta.
6º dia:
Com companhia tudo fica mais fácil, né??? Hoje joguei basquete com o maridão. Senti bastante meu pé, mas consegui cumprir o de hoje. Tô fazendo bastante alongamento.
7º dia:
Muito abdominal e dança.
Sim, tem muita dança pq quando fico com preguiça de fazer outra coisa danço.
Resumo da semana:
Meu corpo ainda tá fraco (pra quem não sabe mudei a alimentação e comecei a fazer exercícios por questões de saúde).
Muitas vezes quando ia começar sentia fraqueza e parava, muitas vezes era preguiça mesmo.
Fora o pé doendo.
Não termino a semana com saldo positivo. Esses 7 dias tiveram dias no meio sem cumprir a tarefa.
Não podia deixar de contar isso.
Amanhã começo a segunda semana e tentarei ser mais disciplinada.
Hoje vou contar meu processo de mudança da morena de cabelão pra ruiva de cabelo curtinho.
Tava querendo mudar a um bom tempo, mas tava com medo de não gostar, enfim.... mas cabelo cresce e tintas existem... entãoooo... lá fui eu.
Sim, eu cortei e eu pintei...
Nesse vídeo mostro esse processo.
Usei a tinta Ruiva Misteriosa - cobre dourado 7.43 da Maxton.
É essa que uso desde o princípio.
Como meu cabelo era bem escuro não vi muita mudança.
Pintei mais uma, duas, três vezes e ele foi chegando aonde eu queria, maaaaaaaaaaaaassss.......
a raiz tava ficando diferente do comprimento, tava ficando um degradê legal, mas ainda não era o que eu queria.
Foi aí que minha amiga Taiana sugeriu a descoloração das pontas. Siiim, eu tava pintando sem descolorir porque morri de medo do meu cabelo ressecar muito. Maaas, fui lá e aproveitei pra mudar o corte pra algo mais moderno.
Tiramos fotos do antes.
Começamos descolorindo, ela foi dividindo e colocando papel laminado pra acelerar o processo.
Deixamos cerca de uns 20 minutos. Ela foi olhando pra ver o ponto e pra não deixar ressecar demais.
Depois fomos pro corte. Ela fez um long bob. Quando for retocar mostro pra vocês (ela me ensinou e eu farei xDD )
Eu loiraaaaa hahahhahaa vai ficar assim nãoooo.
O corte é super moderno. Eu amei!!!
Vamos ficar ruiva novamente???
Era isso que tava faltando, meu cabelo chegou no tom que eu queria e ficou uniforme. E eu?? Completamente feliz.
Lembrando que é preciso hidratar o cabelo pra não ficar danificado.
Muita gente fala que preferia quando eu tava morena, mas eu nem me reconheço mais morena. Prefiro assim e tô amando. Não pretendo voltar a ser morena nem tão cedo rs
E sobre o cabelo curto???? Não quero saber de outra vida.
Não tenho trabalho nenhuuuuum e tá sempre arrumando e estiloso.
Quando posto foto tem gente que pergunta se mudei o tom. Nãooo, tá igual da última foto, mas na foto varia de acordo com a luz do ambiente.
Resolvi aderir o projeto da Lana, 1 hora de aeróbico
durante 30 dias.
Ela sugere que quem tá começando pode fazer na primeira semana 15 minutos todos os dias, na segunda 30 minutos, na terceira 45 e na quarta 1 hora.
Eu tentei começar com 1 hora mesmo, variando os exercícios, maaaas, meu pé não curtiu a ideia e fiquei uns dias sem conseguir pisar no chão. Pra não deixar de fazer diminui o ritmo, infelizmente, por isso vou fazer o 30 dias leves pro pé melhorar e depois faço novamente 30 dias com pique total.
Dividi em 4:
Dança
Basquete + corda
Corrida + corda
Escada + corda
Pode ser que eu mude alguma coisa no caminho.
Pq tanta corda Luana?
Além de perder calorias, pular corda fortalece as pernas, tonifica os músculos, além de outros benefícios.
30 dias de exercícios sem gastar NADA.
Vou dançar em casa, jogar basquete na quadra do condomínio,
correr no bosque do bairro e subir os 12 andares do prédio. Você pode adaptar
os exercícios e locais de acordo com o que você tem acesso.
Lembrando de beber bastante água e que não adianta nada fazer exercícios e se
alimentar mal. (Por isso vou aderir outro desafio em conjunto, vou falar dele em outro post).
Vou postar a foto do dia que comecei e vou postar o depois
no final dos 30 dias. Não faço ideia de como serão as mudanças no meu corpo e
to super ansiosa pra chegar no último dia. Não to fazendo nenhuma outra
atividade física nesse período.
No decorrer do processo vou postar falando sobre cada
exercício, como to fazendo, se to gostando e notando diferenças e um diário
semanal.
Já to super empolgada e cansada só de pensar nesses 30 dias.
RS Quer entrar nessa comigo pra irmos nos apoiando?
Como comentei no post anterior eu fiz pela primeira vez uma lasanha vegetariana.
Confesso que fiquei morrendo de medo de ficar ruim rs
Mas todo mundo aprovou, inclusive eu. E vou aderir ao meu cardápio xD
Fiz metade vegetariana e metade "normal". A única diferença foi que na parte "normal" acrescentei carne moída e presunto.
Então vamos lá.
Ingredientes:
Massa de lasanha
Abobrinha
Queijo prato (coloquei prato ao invés de mussarela pq o Pedro prefere)
Queijo ralado
Milho
Ervilha
Molho de tomate
Brócolis
Pimentão (optei pelo vermelho)
Berinjela
Champignon
Comecei preparando tudo e deixando separadinho.
Cortei o pimentão
Preparei o brócolis, abobrinha e a berinjela (tudo separado)
Preparei o molho com molho de tomate, milho, ervilha e champignon.
A massa da lasanha coloquei pra fazer quando estava quase tudo pronto, mas não ficar mole demais e desmanchar.
Peguei o tabuleiro, forrei com o molho, coloquei uma camada de massa e fui colocando os outros ingredientes. Isso não tem muita ordem, coloquei, acrescentei mais uma camada de massa, mais uma de recheio e mais uma de massa. Aí coloquei o queijo prato (coloquei queijo prato no meio também) e o queijo ralado por cima pra cobrir.
Cerca de 20 minutinhos no forno (o tempo pro queijo de cima derreter) E prontoooooooo.
Façam e me digam o que acharam. PS: Não tirei foto do preparo porque tava tensaaaa fazendo rs
O post do cardápio de ontem tá saindo hoje pq ontem recebi visita especial do papito, então não deu pra postar. Maaas, vamos lá.
Como ele veio jantar aqui, fiz uma lasanha.
Mas Luanaaaaaaa, e sua alimentação saudável??????
Meu amooooor, a pessoa aqui fez uma lasanha caprichada com brócolis, abobrinha, pimentão, e tudo mais que tem direito.
E obrigou seu pai a comer isso???
Ele é vegetariano, baby.
Então, fiz ela toda assim saudável e na metade coloquei carne moída. Foi a primeira vez que fiz lasanha megaaa saudável e surpreendentemente eu AMEI. Ficou delicinha pura. Agora só quero lasanha assim.
Como eu fiz grande, meu almoço nos próximos dia será ela, então não estranhem.
Café da manhã
O de sempre: 2 bananas amassadas com meu e quinua
iogurte
Almoço
Arroz integral, frango, batata cozida, tomate
Lanche 1
Maçã (ajuda a não reter líquido e com isso eliminar as terríveis celulites)
Lanche 2
Vacilei e não comi
Ceia
Minha ultra super mega power lasanha
Então é isso. Como falei da maçã, vou começar a falar do pq alguns alimentos são super frequentes na minha alimentação.
Vamos as refeições de hoje. Não vou ficar postando foto de toooodas as refeições pq nem sempre tô em casa e às vezes tô na correria. Mas vai estar tudo escrito pra vocês.
Café da manhã
2 bananas amassadas com mel e quinua
Iogurte (sim, meu café da manhã na maioria das vezes é esse. Banana é minha fruta preferida) Almoço
Arroz integral, inhame, tomate, banana e bife a milanesa
Sobremesa: Dois quadradinhos de chocolate (sim, me permito comer gordices de vez em quando. Minha alimentação é tão saudável que isso não vai me fazer mal)
Lanche 1
Ameixa
Lanche 2 Cereais com leite Ceia
Pêra
Esse foi meu cardápio de hoje. Ainda essa semana começo a mostrar meus exercícios.
Comecei a falar da minha nova rotina de exercícios e alimentação aqui e acabei mantendo só pelo insta. Maaaas, agora isso mudou. vou voltar a falar aqui com mais detalhes e lá posto os vídeos de alguns treinos.
Eu ainda estou me adaptando a minha reeducação alimentar, vendo o que dá certo e o que não dá pra MIM.
Quem me acompanha sabe que comecei com a mudança por questões de saúde, mas com o tempo fui conciliando com mudança corporal.
Bom, agora em outubro cortei o pão. Vai ser difícil?? Vaiiiiiii. Pq comia bastante pão. (Pão com ovo é uma delíciaaa)
Mas vou cortar por dois meses e vê as mudanças que consigo. Substitui por frutas.
Na verdade agora tô comendo muitaaa fruta e tô amando.
Então vamos ao cardápio de hoje
Café da manhã:
2 bananas amassadas com quinua e mel
Iogurte
Almoço
Arroz integral (arroz branco só quando como na rua e não tenho opção), batata doce e frango.
De sobremesa pêra
Lanche 1
Uvas e ameixa
Lanche 2
Uma maçã
Ceia
Torradas
Como sabem malho em casa e pra esse mês comecei uma série nova que montei juntando exercícios que peguei em app´s e na internet. Vou mantê-la durante esse mês e vou fazer um post especial contando detalhes da série e com o tempo o que tô achando dela, se tô vendo resultados.
Não, não quero crescer. Minha idéia sempre foi saúde, mas já que estou nessa, pq não manter o corpo no "lugar"? rs
Então quero deixar tudo durinho, acabar com as celulites, barriga sequinha ( na verdade já tenho barriga sequinha, mas quero maaaaaaais. AGUARDEEEEM!!!!)
Então meus treinos são voltados principalmente pra barriga, mas também penas e glúteos pra deixar durinhos e braço pq a idade tá chegando e o tchauzinho precisa estar em dia rs
A partir de hoje vocês vão poder conferir todo dia minha rotina alimentar aqui (bom que não piso na bola) e uma vez por semana um especial dos meus treinos ( se vocês tiverem curtindo posso aumentar a quantidade). É tudo no de repente rs
Vou sempre dando diquinhas do que tá dando certo pra mim e o que não.
E você, se alimenta bem??? Faz exercícios? Conta um pouquinho pra mim.
Como vocês sabem tive que fazer uma mudança na minha alimentação.
E hoje vou mostrar como me organizo.
Minha organização alimentar é de segunda a sábado, no domingo me dou o direito de comer o que quiser.
Então, separo 3 opções de cardápio pra esses 6 dias. Ou seja, dois dias com cada cardápio. Eu e o Pedro optamos por comer a opção igual em dias seguidos porque ainda não compramos potes o suficiente, então vamos fazendo de dois em dois dias. Mas você pode alternar.
Mas chega de bla bla bla e vamos ao que interessa. Opção de cardápio 1:
Café da manhã
Pão com geléia + fruta
Almoço
Macarrão com atum, salada, ovo, beterraba, batata doce
Lanche 1
Biscoito (geralmente maizena ou torrada integral)
Lanche 2
Frutas
Ceia
Salada com frango
Opção de cardápio 2: Café da manhã
Torrada
Almoço
Arroz com milho e ervilha, feijão, frango, tomate, salada e quiabo
Lanche 1
Pão + fruta
Lanche 2
Biscoito
Ceia
Misto quente
Opção de cardápio 3: Café da manhã
Banana amassado e aveia
Almoço
Arroz com cenoura, feijão, abobrinha, fígado, salada
Lanche 1
Pão
Lanche 2
Fruta + biscoito
Ceia
Pão com ovo
E toda semana mudo o cardápio. como vocês viram não é nada mega restrito, mas tô me alimentando muito melhor e sentindo muitas melhoras no corpo, pele, organismo....
Semana que vem postarei a rotina de exercícios em casa e o cardápio da próxima semana.
Canso de ouvir que quem é magra pode comer de tudo, que deve ser muito bom e bla bla bla. Realmente, sou magra e posso comer a besteira que for que não engordo. Mas até que ponto isso é bom? Por esse "privilégio" acabamos não esquentando e realmente comendo o que quisermos.
Como em todas as vezes que vou pra Campos fui fazer exames de rotina pra ver como tava minha saúde e pra minha surpresa minhas taxas estavam todas alteradas e se continuassem assim eu seria internada. Fiquei super preocupada e mudei minha alimentação ( por no máximo duas semanas). É parecido com quando você tá gripado e tomando remédio, a partir do momento que melhora um pouco já começa a esquecer de tomar.
Enfim, quase um ano se passou e eu vivendo normalmente. Até que comecei a sentir coisas estranhas, dores fortíssimas de cabeça, enjôo, vontade de vomitar (cheguei a vomitar), tontura, pressão baixa.... parecia o fim do mundo cada vez que os sintomas apareciam. Quando acontecia na rua as pessoas perguntavam se eu tava grávida, mesmo respondendo que NÃO as piadas continuavam. Por conta dos sintomas que começaram a aparecer diariamente e das piadas fora de hora comecei a me irritar, a perder a paciência que já não tenho e a me afastar das pessoas. Evitava sair de casa pois não sabia em que momento o chão iria sumir novamente. E as pessoas que faziam piadinhas depois não vinham perguntar se eu tava melhor, elas pouco se importavam. Então sabia que em casa estaria segura, o Pedro já sabia como agir em cada sintoma. Resolvi mudar minha alimentação e comecei a melhorar (novamente o esquema da gripe, melhorei um pouco e esqueci tudo, pé na jaca) e voltei a passar mal.
Foi aí que vi que ser magra não significa que posso comer o que quiser. Meu corpo continua em forma, mas e minha saúde? Existem muitas gordinhas com as taxas infinitamente melhores que as minhas.
Não tinha mais escolha, era mudar ou ficar caída numa cama, mais do que eu já vinha ficando.
Esse texto não é pra sentirem pena de mim e nem nada. Tô bem, tô numa fase ótima. .. feliz na vida, no trabalho, no relacionamento, com meu corpo e melhorando minha saúde. E é sobre isso que vim falar. Tive que mudar meu estilo de vida e resolvi compartilhar com vocês. Tanto pra mostrar que dá pra mudar até quando parece não ter mais saída, tanto pra não deixar a peteca cair. Tenho contado com a ajuda fundamental do Pedro, que mudou seus hábitos pra me acompanhar e me incentivar.
Já comecei a mudança a algumas semanas, mas vou começar a compartilhar agora aqui no blog e no instagram. Não colocarei no canal e face. Você pode acompanhar também pelo app PumpUp: luananasck
Optei por atividades físicas em casa e ao ar livre, tô experimentando comidas deliciosas. .. Tenho certeza que vocês vão amar. Estou muito mais disposta e com o organismo respondendo muito bem.
Não tenho a intenção de ficar saradona, nem nada do tipo. A preocupação aqui é com a saúde e sem restrições alimentares e sim com melhoras. Mas claro que com essas mudanças o corpo muda também.
Brigada a quem leu esse texto imenso e simbora que tô com fome.
Muita gente vem me procurar pra contar do sonho de ser atriz.
Algumas dizem que não tem recurso já que a maioria dos cursos são caros.
Então, hoje venho falar sobre isso. ACABOU A DESCULPA.
Vamos fazer um desafio?
A partir de hoje você vai escolher um texto por mês e toda semana vai filmá-lo, pode ser pelo celular mesmo, é algo pra você. Cada semana que filmar vai observar o que precisa melhorar e vai se dedicar a melhorar esse ponto. No final do mês você vai avaliar todo o material, tenho certeza que vai notar uma grande diferença.
Se quiserem me enviar os vídeos ou me contarem o resultado no final do mês, fiquem a vontade. Podem enviar para lnasck@gmail.com
Quer melhor? Vou estudar junto com vocês. Todo final de mês vou postar aqui o resultado do meu.
Podemos estudar o mesmo texto por mês, o que acham? Só entrarem em contato comigo que escolhemos um texto. Vocês podem sugerir o texto também.
Sendo o mesmo texto ou não. Me enviando ou não.. Sugiro que façam isso. E serve pra quem já é ator profissional também, já que estudo nunca é demais.
Esse mês já começou, então vou começar na próxima semana. Quem tá comigo?
Vou começar a postar exercícios aqui também, então fiquem de olho.
