#DesafioDaFeQueiroz

Em conjunto com o #MissaoMulherMaravilha aderi ao #DesafioDaFeQueiroz, esse desafio consiste em:

*deixar de comer açúcar, fritura, refrigerante, coisas gordurosas, enfim.. 

*Fazer exercícios todos os dias

Esse teve início ontem 26/10 e tem fim 10/11

Mas comecei hoje e vou terminar dia 11/11.

Vou estar postando tudo no Instagram, acompanhem lá e entrem nessa também, só vai te fazer bem xD

#MissaoMulherMaravilha

Resolvi aderir o projeto da Lana, 1 hora de aeróbico durante 30 dias.

Ela sugere que quem tá começando pode fazer na primeira semana 15 minutos  todos os dias, na segunda 30 minutos, na terceira 45 e na quarta 1 hora.

Eu tentei começar com 1 hora mesmo, variando os exercícios, maaaas, meu pé não curtiu a ideia e fiquei uns dias sem conseguir pisar no chão. Pra não deixar de fazer diminui o ritmo, infelizmente, por isso vou fazer o 30 dias leves pro pé melhorar e depois faço novamente 30 dias com pique total.

Dividi em 4:

Dança

Basquete + corda

Corrida + corda

Escada + corda

Pode ser que eu mude alguma coisa no caminho.

Pq tanta corda Luana?

Além de perder calorias, pular corda fortalece as pernas, tonifica os músculos, além de outros benefícios.

30 dias de exercícios sem gastar NADA.

Vou dançar em casa, jogar basquete na quadra do condomínio, correr no bosque do bairro e subir os 12 andares do prédio. Você pode adaptar os exercícios e locais de acordo com o que você tem acesso.

Lembrando de beber bastante água e  que não adianta nada fazer exercícios e se alimentar mal. (Por isso vou aderir outro desafio em conjunto, vou falar dele em outro post).

Vou postar a foto do dia que comecei e vou postar o depois no final dos 30 dias. Não faço ideia de como serão as mudanças no meu corpo e to super ansiosa pra chegar no último dia. Não to fazendo nenhuma outra atividade física nesse período.

No decorrer do processo vou postar falando sobre cada exercício, como to fazendo, se to gostando e notando diferenças e um diário semanal.

Já to super empolgada e cansada só de pensar nesses 30 dias. RS Quer entrar nessa comigo pra irmos nos apoiando?

Pra acompanhar meu dia a dia nesse processo me segue no instagram.www.instagram.com/lunasck

Saiba mais sobre no instagram da Lana e acompanhe todo mundo que tá participando na #MissaoMulherMaravilha

Lasanha vegetariana

Olá pessoal,

Como comentei no post anterior eu fiz pela primeira vez uma lasanha vegetariana.

Confesso que fiquei morrendo de medo de ficar ruim rs
Mas todo mundo aprovou, inclusive eu. E vou aderir ao meu cardápio xD

Fiz metade vegetariana e metade "normal". A única diferença foi que na parte "normal" acrescentei carne moída e presunto.

Então vamos lá.

Ingredientes:

Massa de lasanha
Abobrinha
Queijo prato (coloquei prato ao invés de mussarela pq o Pedro prefere)
Queijo ralado
Milho
Ervilha
Molho de tomate
Brócolis
Pimentão (optei pelo vermelho)
Berinjela
Champignon


Comecei preparando tudo e deixando separadinho.

Cortei o pimentão
Preparei o brócolis, abobrinha e a berinjela (tudo separado)

Preparei o molho com molho de tomate, milho, ervilha e champignon.

A massa da lasanha coloquei pra fazer quando estava quase tudo pronto, mas não ficar mole demais e desmanchar.


Peguei o tabuleiro, forrei com o molho, coloquei uma camada de massa e fui colocando os outros ingredientes. Isso não tem muita ordem, coloquei, acrescentei mais uma camada de massa, mais uma de recheio e mais uma de massa. Aí coloquei o queijo prato (coloquei queijo prato no meio também) e o queijo ralado por cima pra cobrir.

Cerca de 20 minutinhos no forno (o tempo pro queijo de cima derreter)
E prontoooooooo.

Façam e me digam o que acharam.

PS: Não tirei foto do preparo porque tava tensaaaa fazendo rs

Cardápio 07/10/2015 com direito a lasanha vegetariana pra visita do pai

E aíííí.

O post do cardápio de ontem tá saindo hoje pq ontem recebi visita especial do papito, então não deu pra postar. Maaas, vamos lá.

Como ele veio jantar aqui, fiz uma lasanha. 

Mas Luanaaaaaaa, e sua alimentação saudável??????

Meu amooooor, a pessoa aqui fez uma lasanha caprichada com brócolis, abobrinha, pimentão, e tudo mais que tem direito.

E obrigou seu pai a comer isso???

Ele é vegetariano, baby.

Então, fiz ela toda assim saudável e na metade coloquei carne moída. Foi a primeira vez que fiz lasanha megaaa saudável e surpreendentemente eu AMEI. Ficou delicinha pura. Agora só quero lasanha assim.

Como eu fiz grande, meu almoço nos próximos dia será ela, então não estranhem.

Café da manhã

O de sempre: 2 bananas amassadas com meu e quinua

iogurte

Almoço

Arroz integral, frango,  batata cozida, tomate

Lanche 1

Maçã (ajuda a não reter líquido e com isso eliminar as terríveis celulites)

Lanche 2

Vacilei e não comi

Ceia

Minha ultra super mega power lasanha

Então é isso. Como falei da maçã, vou começar a falar do pq alguns alimentos são super frequentes na minha alimentação.

Acompanhem as fotos dos meus treinos no INSTAGRAM

Cardápio 06/10/2015

Vamos as refeições de hoje. Não vou ficar postando foto de toooodas as refeições pq nem sempre tô em casa e às vezes tô na correria. Mas vai estar tudo escrito pra vocês.

Café da manhã

2 bananas amassadas com mel e quinua
Iogurte
(sim, meu café da manhã na maioria das vezes é esse. Banana é minha fruta preferida)

Almoço

Arroz integral, inhame, tomate, banana e bife a milanesa
Sobremesa: Dois quadradinhos de chocolate (sim, me permito comer gordices de vez em quando. Minha alimentação é tão saudável que isso não vai me fazer mal)

Lanche 1

Ameixa

Lanche 2

Cereais com leite

Ceia

Pêra




Esse foi meu cardápio de hoje. Ainda essa semana começo a mostrar meus exercícios.

Cardápio 05/10/2015

Comecei a falar da minha nova rotina de exercícios e alimentação aqui e acabei mantendo só pelo insta. Maaaas, agora isso mudou. vou voltar a falar aqui com mais detalhes e lá posto os vídeos de alguns treinos.

Eu ainda estou me adaptando a minha reeducação alimentar, vendo o que dá certo e o que não dá pra MIM.
Quem me acompanha sabe que comecei com a mudança por questões de saúde, mas com o tempo fui conciliando com mudança corporal.

Bom, agora em outubro cortei o pão. Vai ser difícil?? Vaiiiiiii. Pq comia bastante pão. (Pão com ovo é uma delíciaaa)
Mas vou cortar por dois meses e vê as mudanças que consigo. Substitui por frutas.
Na verdade agora tô comendo muitaaa fruta e tô amando.

Então vamos ao cardápio de hoje

Café da manhã:

2 bananas amassadas com quinua e mel
Iogurte

Almoço

Arroz integral (arroz branco só quando como na rua e não tenho opção), batata doce e frango.
De sobremesa pêra

Lanche 1

Uvas e ameixa

Lanche 2

Uma maçã

Ceia

Torradas




Como sabem malho em casa e pra esse mês comecei uma série nova que montei juntando exercícios que peguei em app´s e na internet. Vou mantê-la durante esse mês e vou fazer um post especial contando detalhes da série e com o tempo o que tô achando dela, se tô vendo resultados.

Não, não quero crescer. Minha idéia sempre foi saúde, mas já que estou nessa, pq não manter o corpo no "lugar"? rs
Então quero deixar tudo durinho, acabar com as celulites, barriga sequinha ( na verdade já tenho barriga sequinha, mas quero maaaaaaais. AGUARDEEEEM!!!!)
Então meus treinos são voltados principalmente pra barriga, mas também penas e glúteos pra deixar durinhos e braço pq a idade tá chegando e o tchauzinho precisa estar em dia rs


A partir de hoje vocês vão poder conferir todo dia minha rotina alimentar aqui (bom que não piso na bola) e uma vez por semana um especial  dos meus treinos ( se vocês tiverem curtindo posso aumentar a quantidade). É tudo no de repente rs
Vou sempre dando diquinhas do que tá dando certo pra mim e o que não.


E você, se alimenta bem??? Faz exercícios? Conta um pouquinho pra mim.